z hantlami

[...] krczaka 150g Makaron ziarno natury 55g mogdały 5 V 21:30 BTW 41/17/8 352 kcal 200g twarogu półtłustego migdały 15g Suma : 2100kcal BTW ; 172/84/171 FBW Nogi : Przysiady z hantlami i wspięcia 3x Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Biceps :uginanie ramion ze [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

[...] 12 10 8 6 -podciaganie szeroko 4x max -Wyciskanie sztangi ujemnie (15) 12 10 8 6 -rozpietki ujemnie 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -pompki wasko 3x 12 -Supinicja hantlami 3x12 -Lydki 4x max -Przedramie: uginanie sztangi podchwytem 4x max Ogolnie cwiczylem roznie, On/Of przerabialem rozne splity i fbw i moj staz z niedokladnosciami [...]

[...] odżywkac i sumiennym treningu i jeszcze jedno pytanie jak rozbudowac mocno przedział na klatce miedzy misniami górna partie katuje od 3 miesiecy ale słabo idzie wyciskanie hantlami skosie sztanga i rozpietki na skosie robie ale cos nie idzie duże cieżary po 12 10 8 6 powtorzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e331ccb12d475ea9654ebe7f5a955d.JPG [...]

[...] masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 10 brzuch 1.spinanie brzucha 3 [...]

[...] na modlitewniku 3x 12,10,8 *uginanie rąk (wąsk, chywt) 3x12,10,8 *hantle 3x 12,10,8 PLECY TRICEPS *wiosłowanie w opadzie szer.(nadchwyt) 4x 12,10,8,6 *wiosłowanie w opadzie hantlami (w opraciu o ławke) 4x 12,10,8,6 *wyiosłowanie w opadzie wąsk. (podchwyt)4x 12,10,8,6 *wyciskanie do czoła 3x 12,10,8 *prostowanie ręki z hantlem 4x12 *wyciskanie [...]

[...] 30303030 Piątek : Bary: a) na stojąco z hantlą wymachy w bok (zginając ręke w łokciu) 1086 b) na stojąco z hantlą wymachy do przodu (proste ręce) 1086 c) wyciskanie za karku sztangi 121088 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 1210108 b) siedząc opieramy łokieć o udo 101010 c) na stojąco hantlami 2 na zmiane 12108 Sobota i Niedziela : Wolne !!!

[...] 12/10/8 - o kolanko 12<10<8=8 10/10/10 stały cięzar PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - [...]

[...] Podciaganie podchwytem Spinanie ramion Opuszczanie cieżaru z boku Rozpiętki na plecy Pompki Wykroki przedramiona Spinanie brzucha Szerokie podnoszenie ramion Przysiady z hantlami Rozpietki na klate Boczne podnoszenie nóg Pompki tyłem Wspinanie na palce Biceps Lubię ćwiczyć więc nie potrzebuje limitów na czas czy powtórzenia, po prostu robie [...]

[...] pompek przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń Ławka 45stopni kładę się na brzuchu podnoszę ręce z hantlami do góry aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń podciąganie 10 razy Piątek 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Sobota 30 min biegania 3x30 brzuszki [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps -franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja -francuskie hantlami 14/12/10 -pompki w podporze 14/12/10 Brzuch -brzuszki 3 serie max Środa WOLNA Czwartek Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max -wiosłowanie [...]

Witam. Dopiero zaczyna z hantlami 2x30Kg Oto mój plan , proszę o ocenę . Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata + Biceps 1. przenosy sztangielki zza głowy 4x10-12 2. wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-12 3. rozpiętki sztangielkami 4x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu 4x8 5. ugięcie przedramienne ze szangielką trzymaną podchwytem 4x10-12 6. Wyciskanie [...]

[...] 2*5 6. Kaptury 2*5 Piątek: 1. Martwy ciąg 3*5 2. Rozpiętki płaska 2*5 3. Podciąganie francuskiej do brody 2*5 4. Wyciskanie hantli w leżeniu 2*5 5. Uginanie ramion hantlami w siadzie z supinacją 2*5 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenia przedramion na modlitewniku Piątek: NOGI-BARKI-KAPTURY 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [...]

[...] – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos dodatni – rampa Wiosłowanie hantlem – 5x6 Rozpiętki na bramie/Butterfly – 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Zestaw B Martwy ciąg – rampa Poręcze – rep goal Wyciskanie stojąc - rampa Wyciskanie hantli skos dodatni – 4x8 Francuskie wyciskanie sztangi – 4x8 Chcę [...]

[...] PIATEK: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantlami ze skrecaniem (tzw. arnoldki) unoszenie w przód unoszenie w bok Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Podnoszenie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa Podnoszenie sztangi sprzed głowy Bic tric Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Uginanie ramion z hantlem (supinacja) [...]

[...] użyciem hantli. Nóg na razie ćwiczył nie będę bo mam ciągle dokuczającą kontuzję kolana, a hantle sobie kupię dopiero za 2 miesiące bo ciągła suplementacja wyczyściła mnie z kasy. To będzie mój plan na te 2 miesiące puzniej dołącze ćwiczenia z hantlami i jak wszystko będzie ok to jeszcze nogi.Bardzo bym prosił kogoś rzetelnego o ocenę tego planu.

[...] przedramion ze sztangielkami 4. BARKI: wyciskanie sztangi stojąc 4s 10-6 unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4s 10-6 unoszenie sztangielek w bok 3s 12-8 arnoldki Szrugsy z hantlami szrugsy sztanga przód/tył 5. NOGI: przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12-8 przysiad ze sztangą z przodu 3s 15-10 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-6 wykroki 3s 12-8 [...]

[...] odkładaniem sztangi chwyt na przemienny 130kgx5 Przysiad 125kg x 2 Ławka płaska 90kgx3 W podstawach to tyle. Push: I Wyciskanie skos + sztanga 4x Hantle płaska 3x Wyciskanie hantlami siedząc 3x Wznosy bokiem 3x Wąskie wyciskanie 3x Pull: I Martwy Ciąg 4x Wioslowanie nachwytem 3x Hammer imitujący podciąganie 2x Przysiad tylni 4x Wykroki 2x [...]